Klimmzug mit engem Griff

Close Grip Pull Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Close Grip Pull-Up ist eine Körpergewichtsübung, die den oberen Rücken, die Bizeps und die Unterarme anspricht. Dabei ziehst du deinen Körper mit einem engen Griff an einer Klimmzugstange nach oben, wobei die inneren Rückenmuskeln und Armbeuger betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich unter eine Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einem engen Griff, die Handflächen von Ihnen weg, die Hände etwa schulterbreit auseinander.
Hängen Sie sich an die Stange, die Arme vollständig ausgestreckt und die Füße vom Boden. Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper gerade.
Beginnen Sie den Zug, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten ziehen.
Ziehen Sie weiter, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie sich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Sie einen vollen Bewegungsumfang erreichen, indem Sie Ihre Arme am unteren Ende jeder Wiederholung vollständig ausstrecken.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Lats und Bizeps während der gesamten Bewegung zu aktivieren, um maximale Effektivität zu erzielen.
Vermeiden Sie es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um sich hochzuziehen; behalten Sie während der gesamten Übung die Kontrolle.
Wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug ausführen können, verwenden Sie Widerstandsbänder oder eine unterstützende Klimmzugmaschine, um Kraft aufzubauen.
Halten Sie Ihren Kern fest, um ein übermäßiges Durchbiegen des unteren Rückens während der Übung zu verhindern.