Einarmige Landmine Stehende Schulterpresse

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der One-Arm Landmine Standing Shoulder Press ist eine effektive Übung, die auf die Deltamuskeln, Trizeps und die obere Brust abzielt. Er nutzt ein Landmine-Setup, um einen einzigartigen Widerstandswinkel zu bieten, der die Schulterstabilität und die einseitige Kraft verbessert. Diese Übung ist vorteilhaft zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und der Rumpfaktivierung.

exercise_detail.how_to_perform

Positionieren Sie eine Langhantel in einer Landmine-Halterung oder klemmen Sie ein Ende sicher in eine Ecke.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Langhantel mit einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche nach innen gerichtet.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
Drücken Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken, und achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen nicht einrastet.
Senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie den Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte eine neutrale Wirbelsäule und vermeide es, dich während des Drückens nach hinten zu lehnen.
Konzentriere dich darauf, deinen Kern festzuhalten, um deinen Körper zu stabilisieren.
Atme aus, während du die Langhantel nach oben drückst, und atme ein, während du sie absenkst.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor du den Widerstand erhöhst.
Stelle sicher, dass dein Handgelenk während der gesamten Übung gerade und in Linie mit deinem Unterarm bleibt.
Führe die Bewegung langsam aus, um die Muskelbeteiligung und Kontrolle zu maximieren.