Dehnung des hinteren Deltamuskels
Rear Deltoid Stretch
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Beschreibung
Der hintere Deltamuskel-Stretch zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab und hilft, die Schulterflexibilität zu verbessern und Spannungen zu reduzieren. Diese Dehnung ist entscheidend für die Erhaltung der Schultergesundheit, insbesondere nach Oberkörper-Workouts.
So führst du die Übung aus
- Stehst oder sitzt du mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
- Strecke einen Arm auf Schulterhöhe über deinen Körper.
- Verwende die gegenüberliegende Hand, um den ausgestreckten Arm sanft zur Brust zu ziehen.
- Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüre eine sanfte Dehnung im hinteren Bereich deiner Schulter.
- Löse die Dehnung und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deine Schultern unten und entspannt, um unnötige Verspannungen zu vermeiden.
- Erzwinge die Dehnung nicht; sie sollte sich angenehm und nicht schmerzhaft anfühlen.
- Atme tief und gleichmäßig während der Dehnung, um die Entspannung zu fördern.
- Führe diese Dehnung nach dem Training durch, um die Muskelregeneration und Flexibilität zu unterstützen.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.
Häufige Fehler
- Den Arm zu aggressiv über den Körper ziehen, was zu einer Belastung des Schultergelenks führt.
- Die Schulter in Richtung Ohr anheben, wodurch der hintere Deltamuskel nicht mehr beansprucht wird.
- Den Oberkörper verdrehen, anstatt ihn stabil zu halten, was die Effektivität der Dehnung verringert.
- Den Arm nicht gerade halten, was die Intensität der Dehnung des hinteren Deltamuskels verringert.
- Die Körpermitte nicht anspannen, um die Haltung zu bewahren, was zu einer unausgewogenen Dehnung führt.
- Die Dehnung zu kurz halten, was eine ausreichende Muskelverlängerung verhindert.
- Mit Schwung den Arm über den Körper ziehen, was die Kontrolle und Präzision verringert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Dehnung des hinteren Deltamuskels für das Schultern-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Wandengel
Wall Angel
Banddurchführung für die Schultern
Band Pass Through Shoulders
Kontrollierte Schulterrotationen in Bauchlage
Prone Shoulder CARs
Armkreisen
Arm Circles
Außenrotation in Seitenlage
Side Lying External Rotation
Face Pull im Untergriff am Kabelzug
Cable Supinated Face Pull
Kubanische Rotation mit Kurzhanteln
Dumbbell Cuban Rotation
Face Pull im Sitzen
Seated Face Pull
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