Kurzhantel-Schulterdrücken stehend

Beschreibung

Im Stehen drückst du zwei Kurzhanteln von Ohrhöhe über den Kopf, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind: eine Grundübung für kräftige und breite Schultern. Anders als im Sitzen hast du keine Lehne, also halten Po und Bauch den Oberkörper senkrecht. Die meiste Arbeit leisten der vordere und der seitliche Deltamuskel, der Trizeps übernimmt oben, wenn du die Arme durchstreckst. Jeder Arm sucht sich seine eigene Bahn, deshalb vertragen Handgelenke und Schultern die Übung oft besser als das Drücken mit der Langhantel, und mehr als zwei Kurzhanteln brauchst du nicht.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich mit etwa hüftbreiten Füßen hin, die Zehen zeigen nach vorn oder leicht nach außen, die Knie sind gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
2. Bring die Hanteln mit einem Curl an die Schultern. Schwere Hanteln legst du erst auf die Oberschenkel und kickst sie nacheinander mit dem Knie hoch.
3. Halte sie seitlich am Kopf auf Ohr- oder Kieferhöhe, im Obergriff mit den Handflächen nach vorn. Jedes Handgelenk steht gerade über seinem Ellbogen.
4. Spann Po und Bauch an und zieh die Rippen nach unten, damit der Oberkörper senkrecht steht. Der Blick geht geradeaus.
5. Drück beide Hanteln gleichzeitig nach oben und leicht nach innen, die Unterarme bleiben dabei senkrecht.
6. Streck die Ellbogen ganz durch, bis sich die Hanteln über dem Scheitel fast berühren und die Oberarme neben den Ohren sind. Halte dort kurz inne.
7. Senk die Hanteln in etwa 2 Sekunden bis auf Ohrhöhe ab, die Ellbogen knapp unter Schulterhöhe. Dann drückst du ohne Abfedern weiter.
8. Zum Schluss bringst du die Hanteln zuerst auf die Schultern, dann auf die Oberschenkel und legst sie erst dann ab.