Bankstütz-Dip mit erhöhten Füßen

Beschreibung

Stütze die Hände auf einer Bank hinter dir und die Fersen auf einer zweiten Bank vor dir ab, mit gestreckten Beinen. Beug die Ellbogen und senk den Körper nah an der hinteren Bank, dann drück dich mit den Händen bis zur Armstreckung hoch. Wähle eine kontrollierbare Tiefe und halte die Schultern unten.

So führst du die Übung aus

1. Stelle zwei stabile Bänke parallel zueinander auf. Der Abstand sollte so groß sein, dass du deine Fersen auf einer Bank ablegen und dich mit den Händen auf der anderen abstützen kannst.
2. Setz dich auf die Kante der Bank hinter dir. Platziere deine Hände neben den Hüften, die Finger zeigen zu deinen Füßen. Greif die Bankkante fest.
3. Streck die Beine aus und leg deine Fersen auf die gegenüberliegende Bank. Heb die Hüften von der Bank ab und halte sie nah an der Kante.
4. Beginne mit gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen. Öffne den Brustkorb, halte die Schultern tief und spann die Körpermitte an.
5. Beug die Ellbogen gerade nach hinten und senk den Körper kontrolliert ab. Halte die Hüften nah an der Bank und lass die Schultern nicht nach vorn rollen.
6. Senke dich, bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind. Hör früher auf, wenn du Beschwerden an der Vorderseite der Schultern spürst.
7. Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Ellbogen und kehr in die Ausgangsposition zurück. Halte die Beine gestreckt und die Fersen auf der anderen Bank.

Welche Muskeln werden beansprucht?