EZ-Stange Untergriff Bizeps Curl

EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der EZ-Barbell Reverse Grip Biceps Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii mit Schwerpunkt auf dem Brachialis und den Unterarmmuskeln anspricht. Diese Übung verwendet eine EZ-Stange mit einem umgekehrten (Handflächen nach unten) Griff, um die Belastung der Handgelenke zu reduzieren und gleichzeitig die Oberarme effektiv zu beanspruchen.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Rückgriff (Handflächen nach unten zeigend).
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
Atmen Sie aus und heben Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren, bis Ihre Unterarme vertikal sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Bizeps maximal kontrahiert ist.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, während aller Wiederholungen die richtige Form beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Stange zu heben.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, um Belastungen zu minimieren und die Bizepsaktivierung zu maximieren.
Spannen Sie Ihren Kern an, um Stabilität zu bewahren und ein Schwanken während der Übung zu verhindern.
Sorgen Sie für einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Arme bei jeder Wiederholung vollständig strecken und zusammenziehen.