Curl de Martillo con Mancuernas

Dumbbell Hammer Curl

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exercise_detail.description

El Curl de Martillo con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial, braquiorradial y bíceps braquial. Se realiza con mancuernas y utiliza un agarre neutral, lo que enfatiza los antebrazos y la cabeza externa de los bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutral, palmas enfrentadas.
Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.
Flexiona los pesos doblando los codos, manteniendo los brazos superiores estacionarios.
Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de la vertical.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, apretando tus bíceps.
Baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén un movimiento controlado durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular.
Evita balancear las pesas o usar el impulso para levantarlas.
Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el curl.
Concéntrate en apretar tus bíceps en la parte superior de cada repetición para una contracción máxima.
Asegúrate de que tus codos permanezcan pegados a tu cuerpo para aislar eficazmente los bíceps.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.