Flexões Abdominais com Faixa em Posição de Joelhos
Kneeling Band Abs Crunches
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
Kneeling Band Abs Crunches são um exercício de core que visa os músculos abdominais usando bandas de resistência. Este exercício enfatiza o reto abdominal e envolve os oblíquos, proporcionando um treino eficaz para fortalecer e tonificar o core.
Como executar
- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem alto acima da sua cabeça.
- Ajoelhe-se no chão de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças da faixa com ambas as mãos.
- Posicione suas mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.
- Engaje seu core e incline-se ligeiramente para frente para criar tensão na faixa.
- Expire enquanto contrai os abdominais, puxando o peito em direção aos joelhos em um movimento de crunch.
- Mantenha a contração brevemente, depois retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Certifique-se de que a faixa de resistência esteja bem presa para evitar escorregões durante o exercício.
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão nas costas.
- Concentre-se em usar os músculos abdominais para realizar o crunch em vez de puxar com os braços.
- Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, evitando movimentos bruscos.
- Comece com uma faixa de resistência mais leve se você for novo neste exercício, aumentando gradualmente a resistência à medida que ganha força.
- Inspire profundamente antes de cada crunch e expire completamente ao contrair os abdominais.
Erros comuns
- Puxar com os braços em vez de engajar os músculos do core.
- Permitir que a faixa volte muito rapidamente, perdendo o controle.
- Arquear a parte inferior das costas em vez de manter a coluna neutra.
- Não engajar totalmente os músculos abdominais durante o movimento.
- Posicionar os joelhos muito para trás, reduzindo a tensão na faixa.
- Usar impulso para completar o crunch em vez de movimento controlado.
- Não manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, causando tensão.
- Negligenciar ancorar a faixa com segurança, arriscando deslizamento.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Flexões Abdominais com Faixa em Posição de Joelhos para treinar abdominais e com padrões de movimento semelhantes.
Abdominais em pé com rotação e faixa elástica
Band Standing Twisting Crunches
Pressão Pallof com Faixa
Band Pallof Press
Rotação de tronco sentado com faixa elástica
Band Seated Twist
Abdominais em Pé com Faixa Elástica
Band Standing Crunches
Rotação Horizontal com Faixa Elástica
Band Twist (horizontal)
Rotação diagonal com faixa elástica de cima para baixo
High To Low Band Woodchopper
Corte com Faixa Semiajoelhado
Band Half Kneeling Chop
Abdominal Oblíquo com Faixa em Posição Ajoelhada
Band Kneeling Twisting Crunch
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
