Rotação Sentada

Sitting Twist

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O Sitting Twist é um exercício eficaz para o core, direcionado aos músculos oblíquos. Envolve a rotação do tronco enquanto está sentado, envolvendo os músculos abdominais para estabilidade e controle. Este exercício pode ser realizado com ou sem resistência adicional, como uma bola medicinal ou haltere, para aumentar a intensidade.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para trás para engajar o seu core.
Mantenha as mãos juntas na frente do peito ou segure um peso se estiver usando resistência.
Mantenha as costas retas e gire o tronco para a direita, levando as mãos ou o peso ao lado do quadril.
Retorne ao centro e depois gire para a esquerda, repetindo o movimento.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha as costas retas durante o exercício para evitar tensão na região lombar.
Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna para melhor estabilidade.
Controle a velocidade do movimento; evite usar o impulso para girar.
Se estiver usando um peso, comece com um mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.
Respire de forma constante, expirando ao girar e inspirando ao retornar ao centro.