Vácuo Abdominal

Abdominal Vaccum

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exercise_detail.description

O vácuo abdominal é um exercício isométrico que visa o transverso do abdômen, o músculo profundo do core responsável por estabilizar a coluna e manter a pressão abdominal interna. Este exercício ajuda a melhorar a força do core, a postura e pode contribuir para uma aparência de cintura mais fina, treinando o músculo para manter o abdômen contraído.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou ajoelhe-se no chão.
Expire completamente para esvaziar seus pulmões de ar.
Puxe o umbigo para dentro em direção à coluna o máximo possível.
Mantenha essa posição por 15-30 segundos enquanto mantém a respiração normal.
Solte e relaxe os músculos abdominais.
Repita por 3-5 séries, aumentando gradualmente o tempo de sustentação à medida que você progride.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Realize o exercício com o estômago vazio para melhor controle e conforto.
Concentre-se em puxar o umbigo para dentro em vez de sugar o ar.
Mantenha o peito relaxado e evite levantar os ombros durante a contração.
Pratique regularmente para melhorar o controle muscular e a resistência.
Incorpore este exercício na sua rotina para melhorar a estabilidade geral do core.