Flexão de Punho

Wrist Push-Up

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exercise_detail.description

O Wrist Push Up é um exercício com peso corporal que foca nos antebraços e pulsos, melhorando a força e a flexibilidade nessas áreas. É realizado com o dorso das mãos no chão, exigindo equilíbrio e controle. Este exercício é benéfico para atletas que buscam melhorar a estabilidade dos pulsos e a resistência dos antebraços.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ajoelhando-se no chão, colocando as mãos no chão com as costas das mãos voltadas para baixo e os dedos apontando para o seu corpo.
Certifique-se de que seus pulsos estejam diretamente sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris.
Engaje seu core para manter uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Abaixe lentamente o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo os pulsos estáveis.
Pause brevemente na parte inferior, depois empurre através das costas das mãos para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Aqueça bem os pulsos antes de tentar este exercício para evitar lesões.
Comece com uma pequena amplitude de movimento se você for novo em flexões de punho, aumentando gradualmente à medida que ganha força.
Concentre-se em manter o controle durante todo o movimento para maximizar a eficácia e a segurança.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para reduzir a tensão nos pulsos.
Se sentir desconforto, tente ajustar o ângulo das mãos ou reduzir o número de repetições.