Supinação com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Supination

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

O One-Arm Dumbbell Supination é um exercício de isolamento que tem como alvo o bíceps braquial, focando especificamente na função de supinação do antebraço. Este exercício melhora o pico do bíceps ao enfatizar o movimento rotacional do punho, que é crucial para a contração completa do bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando um halter em uma mão com uma pegada neutra (palma voltada para dentro).
Descanse seu cotovelo na coxa ou mantenha-o próximo ao torso para estabilidade.
Comece com o braço totalmente estendido e o halter na altura da coxa.
Lentamente, flexione o halter para cima enquanto simultaneamente gira o pulso para que a palma da mão fique voltada para cima no topo do movimento.
Pause brevemente no topo, garantindo a máxima contração do bíceps.
Abaixe o halter de volta à posição inicial com controle, girando o pulso de volta para uma posição neutra.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentre-se em movimentos suaves e controlados para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Mantenha o cotovelo estacionário durante todo o exercício para isolar efetivamente os bíceps.
Use um peso mais leve para manter a forma adequada e garantir a amplitude total de movimento durante a supinação.
Engaje seu core para manter a estabilidade e evitar balanços durante o exercício.
Expire ao levantar e supinar o haltere, e inspire ao abaixá-lo novamente.