Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой

One-Arm Cable Biceps Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Подъем на бицепс одной рукой с тросом — это изолирующее упражнение, нацеленное на двуглавую мышцу плеча. Оно выполняется с использованием тренажера с тросом, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует максимальному вовлечению и росту мышц. Это упражнение выполняется односторонне, что позволяет сосредоточить внимание на каждой руке отдельно, что может помочь в устранении мышечного дисбаланса.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку на тренажёре с тросом.
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручку одной рукой, ладонь направлена вперёд, и немного отступите назад, чтобы создать натяжение в тросе.
Держите локоть близко к туловищу и верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего движения.
Выдыхая, поднимайте ручку вверх, сокращая бицепс, приближая руку к плечу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение бицепса.
Вдыхая, медленно опустите ручку обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в коленях для стабильности во время упражнения.
2. Избегайте раскачивания тела или использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
3. Держите запястье прямым и избегайте его сгибания во время подъема, чтобы предотвратить напряжение.
4. Убедитесь, что ваше плечо остается расслабленным и не поднимается во время подъема.
5. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке движения для оптимального сокращения.
6. Выполняйте упражнение медленно, чтобы увеличить время под напряжением и улучшить рост мышц.