Ассистированный пистолетный присед

Assisted Pistol Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Приседание на одной ноге с поддержкой — это вариация приседания на одной ноге, которая использует опору для помощи в поддержании баланса и контроля. Это упражнение нацелено на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы кора, улучшая одностороннюю силу и стабильность.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте прямо рядом с прочной опорой, такой как стойка для приседаний или параллельные брусья, ноги на ширине бедер.
Держитесь за опору одной рукой для баланса.
Поднимите одну ногу от земли, вытянув ее прямо перед собой.
Напрягите мышцы кора и медленно опустите тело в приседание на опорной ноге, держа грудь поднятой и спину прямой.
Опускайтесь так низко, как можете, сохраняя контроль и баланс.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на удержании напряжения в коре на протяжении всего движения для поддержания стабильности.
Используйте поддержку только настолько, насколько это необходимо для поддержания баланса; со временем старайтесь больше полагаться на силу ног.
Держите колено на одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить его заваливание внутрь или наружу.
Контролируйте спуск и подъем, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травм.
Начинайте с более высокой поддержки, если это необходимо, и постепенно переходите к меньшей помощи по мере увеличения силы.