Сведение бедер сидя
Seated Hip Adduction
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Упражнение "Сведение бедер сидя" нацелено на мышцы-аддукторы внутренней поверхности бедер. Оно выполняется с использованием специального тренажера, который позволяет сводить ноги вместе с сопротивлением. Это упражнение полезно для укрепления и тонуса мышц внутренней поверхности бедер, улучшения стабильности и баланса.
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье и спинку тренажера для сведения бедер, чтобы обеспечить комфорт и правильное выравнивание.
- Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к спинке, и поставьте ноги на подножки.
- Разведите ноги, поместив колени на мягкие рычаги.
- Ухватитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
- Выдохните и медленно сведите колени вместе, сокращая мышцы внутренней поверхности бедер.
- Кратко задержитесь в точке максимального сокращения, обеспечивая полный диапазон движения.
- Вдохните и постепенно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление на протяжении всего движения.
- Повторите нужное количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- 1. Убедитесь, что ваша спина остается прямой и прижата к спинке сиденья на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
- 2. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимизировать вовлечение мышц и предотвратить травмы.
- 3. Начните с легкого веса, чтобы освоить правильную форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
- 4. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения.
- 5. Избегайте блокировки коленей в любой момент движения, чтобы защитить суставы.
- 6. Выдыхайте, когда сводите колени вместе, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ноги), что и «Сведение бедер сидя».
Жим ногами под углом 45 градусов с узкой постановкой ног
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Приседания на тренажере Смита с опорой на стул
Smith Chair Squat
Жим ногами на икры
Calf Leg Press
Приседания с поясом в тренажере
Machine Belt Squat
Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног
Leg Press Wide Stance
Сгибание ног сидя
Seated Leg Curl
Отведение ноги назад на тренажере Смита
Smith Machine Glute Kickback
Подъем на носки сидя
Seated Calf Raise
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
