Сгибание ноги в тренажере стоя на одной ноге

Single-Leg Cable Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Сгибание ноги на тренажере с тросом на одной ноге — это изолирующее упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедра. Оно выполняется с использованием тренажера с тросом, позволяя выполнять сгибания ног поочередно, что способствует более концентрированной работе мышц и улучшению мышечного баланса между ногами.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите ремешок для лодыжки к нижнему блоку тренажера с тросом.
Закрепите ремешок вокруг лодыжки и встаньте лицом к тренажеру.
Отойдите назад, чтобы создать натяжение в тросе, стоя на нерабочей ноге для устойчивости.
Держите корпус прямо и при необходимости держитесь за тренажер для поддержки.
Согните рабочее колено, подтягивая пятку к ягодицам, удерживая бедро неподвижным.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение в подколенных сухожилиях.
Медленно выпрямите ногу, возвращаясь в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте раскачивания или использования инерции; держите движение изолированным для задней поверхности бедра.
Убедитесь, что ваше колено выровнено с осью вращения блока для оптимальной механики.
Держите корпус в напряжении, чтобы поддерживать баланс и предотвратить чрезмерное движение туловища.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Выполняйте это упражнение в конце тренировки, когда мышцы уже утомлены, для дополнительной интенсивности.