Становая тяга с жесткими ногами

Barbell Straight Leg Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Становая тяга с прямыми ногами со штангой — это комплексное упражнение, нацеленное на работу с задней поверхностью бедра, ягодицами и нижней частью спины. Оно включает в себя подъем штанги с пола с прямыми ногами, с акцентом на движение в тазобедренном суставе при сохранении нейтрального положения позвоночника. Это упражнение улучшает силу и гибкость задней цепи.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, ноги на ширине бедер, носки направлены вперед, штанга над серединой стопы.
Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
Держите ноги прямыми, но не заблокированными, и напрягите мышцы кора.
Наклонитесь в бедрах, отводя их назад, при этом держите спину прямой и грудь поднятой.
Опустите штангу вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения и избегайте округления спины.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сгибании в бедрах, а не на наклоне в талии, чтобы защитить поясницу.
Держите штангу близко к телу, чтобы поддерживать равновесие и контроль.
Задействуйте мышцы кора для стабилизации торса во время подъема.
Избегайте блокировки коленей; держите их слегка согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Контролируйте спуск штанги, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и не округлены вперед во время подъема.