Взятие гантелей на грудь и жим гантелей над головой

Dumbbell Clean and Press

СилаВзрывнойЖимФункциональные

Взятие гантелей на грудь и жим гантелей над головой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Начните с двух гантелей на полу рядом со стопами, согнув тазобедренные и коленные суставы. Оттолкнитесь ногами и возьмите гантели к плечам, приняв их в приседе. Поднимитесь и выжмите обе гантели над головой, затем подконтрольно опустите их для следующего повторения.

Как выполнять

Положите две гантели на пол рядом со стопами и возьмите их нейтральным хватом.
Согните тазобедренные и коленные суставы, напрягите корпус и держите спину нейтрально.
Оттолкнитесь ногами и разогните таз, ведя гантели близко к телу.
Подведите локти под гантели и примите их у плеч в приседе.
Поднимитесь из приседа и выжмите обе гантели над головой.
Завершите с прямыми руками и гантелями над плечами, удерживая рёбра собранными.
Опустите гантели к плечам, затем к полу, сгибая тазобедренные и коленные суставы.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Начинайте взятие с усилия ног и таза, словно отталкиваете пол.
Примите гантели у плеч в контролируемом приседе, прежде чем оттолкнуться вверх.
В положении у плеч держите запястья прямо, гантели близко к плечам, а локти немного впереди корпуса.
Выберите такой вес, с которым можете плавно поднять гантели на грудь и выжать их, не теряя правильного положения тела.
Если вы только осваиваете движение, сначала потренируйте подъём гантелей на грудь и жим над головой отдельно, а затем объедините их.