Медицинбол Слэм

Medicine Ball Slam

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Упражнение с ударом мячом — это динамичная тренировка для всего тела, которая в первую очередь нацелена на мышцы кора, плечи и ноги. Оно включает в себя подъем утяжеленного мяча над головой и его мощный удар о землю, задействуя множество мышечных групп и улучшая силу, координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите медицинский мяч обеими руками перед собой.
Напрягите мышцы кора и поднимите мяч над головой, полностью выпрямив руки.
Поднимитесь на носки, когда поднимаете мяч, для дополнительной силы.
С силой бросьте мяч на землю перед собой, используя мышцы кора и руки.
Поймайте мяч на отскоке или поднимите его, если он не отскочил.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина прямая, а корпус напряжен на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
Используйте вес, который бросает вам вызов, но позволяет сохранять правильную форму.
Сосредоточьтесь на использовании всего тела для генерации силы при броске, а не только рук.
Контролируйте дыхание; выдыхайте, когда бросаете мяч вниз, и вдыхайте, когда поднимаете его обратно.
Начните с умеренного темпа, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать скорость или вес.