Повороты корпуса сидя с эластичной лентой

Band Seated Twist

КорФункциональные

Повороты корпуса сидя с эластичной лентой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Пресс

Описание

Сядьте прямо на скамью, закрепив ленту сбоку на уровне груди, и держите рукоятку вытянутыми руками. Поверните корпус от точки крепления, не двигая стопами и тазом, затем медленно вернитесь против тяги ленты, тренируя вращение корпуса. Голова естественно следует за движением корпуса.

Как выполнять

Сядьте прямо на скамью и устойчиво поставьте обе стопы на пол.
Закрепите ленту сбоку на уровне груди и держите рукоятку обеими руками, вытянув их перед собой.
Напрягите мышцы живота.
Поверните корпус от точки крепления, потянув эспандер поперек тела.
Ненадолго задержитесь в крайнем положении.
Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение, сопротивляясь натяжению эспандера.
Выполните все повторения на одну сторону, затем развернитесь или переместите точку крепления и повторите упражнение на другую сторону.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Расположите скамью так, чтобы крепление было сбоку на уровне груди в положении сидя.
Позвольте голове естественно следовать за корпусом, не начинайте поворот с шеи.
Выдыхайте, когда поворачиваетесь против сопротивления ленты.
Выберите сопротивление, позволяющее завершать каждое повторение с одинаковой амплитудой поворота.
Сделайте одинаковое количество повторений в обе стороны, чтобы равномерно проработать мышцы корпуса.

Типичные ошибки

Тянуть в основном руками, а не поворачивать корпус.
Смещать бёдра или отрывать их от сиденья во время поворота.
Сутулиться и округлять поясницу вместо того, чтобы сидеть прямо.
Поднимать плечи к ушам, удерживая резину.
Слишком сильно поворачиваться и выходить за пределы контролируемого движения поясницы.
Поворачивать колени или стопы вместе с корпусом вместо того, чтобы сохранять нижнюю часть тела неподвижной.