Поза стойки на плечах

Shoulderstand Pose

enums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Поза "Берёзка", также известная как Сарвангасана в йоге, является инверсией, которая укрепляет плечи, шею и мышцы кора. Она улучшает баланс, гибкость и циркуляцию, поднимая ноги выше уровня сердца.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину, руки по бокам, ноги вытянуты.
Напрягите мышцы кора и поднимите ноги к потолку, держа их прямыми.
Положите руки на нижнюю часть спины для поддержки, поднимая бедра от земли.
Продолжайте поднимать ноги и торс, пока они не образуют прямую линию, перпендикулярную полу.
Держите подбородок слегка прижатым, чтобы защитить шею, и удерживайте позу несколько вдохов.
Чтобы выйти из позы, медленно опустите спину и ноги на пол контролируемым образом.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваш вес поддерживается плечами и верхними руками, а не шеей.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от плеч до стоп для правильного выравнивания.
Используйте сложенное одеяло под плечами, если вам нужна дополнительная поддержка или комфорт.
Избегайте поворотов головы в стойке на плечах, чтобы предотвратить напряжение шеи.