Русский твист с грифом

Seated Barbell Twist

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.MOBILITY

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Повороты с грифом сидя — это упражнение для кора, нацеленное на косые мышцы, улучшает силу и стабильность при вращении. Это упражнение включает удержание грифа обеими руками и вращение туловища из стороны в сторону, сохраняя сидячее положение с поднятыми над землей ногами.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
Держите штангу обеими руками, слегка согнув руки.
Наклонитесь немного назад, напрягая мышцы кора, и поднимите ноги от земли.
Поверните туловище вправо, перемещая штангу к бедру.
Вернитесь в центр, затем повернитесь влево.
Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
Поддерживайте медленное и контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании косых мышц для выполнения движения.
Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия к ушам.
Если вы новичок в этом упражнении, начните с более легкой штанги или даже с весового диска.