Русский твист с грифом
Seated Barbell Twist
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Повороты с грифом сидя — это упражнение для кора, нацеленное на косые мышцы, улучшает силу и стабильность при вращении. Это упражнение включает удержание грифа обеими руками и вращение туловища из стороны в сторону, сохраняя сидячее положение с поднятыми над землей ногами.
Как выполнять
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
- Держите штангу обеими руками, слегка согнув руки.
- Наклонитесь немного назад, напрягая мышцы кора, и поднимите ноги от земли.
- Поверните туловище вправо, перемещая штангу к бедру.
- Вернитесь в центр, затем повернитесь влево.
- Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Советы
- Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
- Поддерживайте медленное и контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на использовании косых мышц для выполнения движения.
- Держите плечи расслабленными и избегайте их поднятия к ушам.
- Если вы новичок в этом упражнении, начните с более легкой штанги или даже с весового диска.
Типичные ошибки
- Использование слишком большого веса, что ограничивает диапазон движений и контроль.
- Чрезмерное отклонение назад, что снижает вовлечение мышц кора.
- Поворот только плеч, а не всего торса.
- Поднятие штанги слишком высоко, что вызывает напряжение в плечах.
- Слишком быстрое движение, что приводит к движению на основе инерции, а не контролируемому повороту.
- Не удерживание стоп плоско на земле, что влияет на стабильность.
- Позволение коленям шататься, что указывает на недостаток стабильности кора.
- Не удерживание позвоночника прямым, что приводит к плохой осанке.
- Неровное удержание штанги, что вызывает неравномерный поворот.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (пресс), что и «Русский твист с грифом».
Переходы в планке с предплечий на ладони
Plank Up-Down
Подъемы ног в висе "ножницы"
Hanging Scissors Kicks
Выкатывание с колесом для пресса
Ab Wheel Rollout
Подъём туловища на тренажёре GHD
GHD Sit-Up
Подтягивание коленей к груди в висе
Hanging Knee To Chest
Мертвый жук
Dead Bug
Планка с попеременным подъёмом ног
Plank Alternating Leg Lift
Скручивания "велосипед"
Bicycle Crunches
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
