Torsione con Bilanciere da Seduti

Seated Barbell Twist

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exercise_detail.description

La Torsione Russa con Bilanciere è un esercizio per il core che mira ai muscoli obliqui, migliorando la forza e la stabilità rotazionale. Questo esercizio prevede di tenere un bilanciere con entrambe le mani e ruotare il busto da un lato all'altro mantenendo una posizione seduta con i piedi sollevati da terra.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
Tieni un bilanciere con entrambe le mani, mantenendo le braccia leggermente piegate.
Inclina leggermente il busto all'indietro, attivando il core, e solleva i piedi da terra.
Ruota il busto verso destra, portando il bilanciere accanto all'anca.
Ritorna al centro e poi ruota verso sinistra.
Continua ad alternare i lati in modo controllato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio; concentrati sull'uso degli obliqui per guidare il movimento.
Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle verso le orecchie.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un bilanciere più leggero o anche un disco pesi.