Задний вис

Back Lever

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Задний вис — это продвинутое упражнение в калистенике, требующее значительной силы, баланса и гибкости. Оно включает удержание тела горизонтально лицом вниз, вися на перекладине или кольцах, с вытянутыми руками и телом в прямой линии.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что повисните на перекладине или гимнастических кольцах с пронированным хватом (ладони смотрят от себя).
Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы поддерживать прямое положение тела.
Медленно подтяните колени к груди, чтобы перейти в перевернутое положение.
Вытяните ноги назад и вниз, удерживая тело прямым, стремясь достичь горизонтального положения.
Удерживайте позицию как можно дольше, поддерживая напряжение во всем теле.
Чтобы выйти из упражнения, подтяните колени обратно к груди и вернитесь в исходное положение вис.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши плечи задействованы и опущены, чтобы защитить их от напряжения.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело жестким, сжимая ягодицы и напрягая корпус.
Практикуйтесь с согнутыми ногами сначала, чтобы набрать силу, прежде чем пытаться выполнить полное выпрямление.
Используйте параллельные брусья или кольца для более удобного положения запястий, если испытываете дискомфорт на прямом турнике.
Постепенно увеличивайте время удержания, по мере того как вы набираете силу и уверенность в этом положении.
Включите упражнения, такие как skin-the-cat и прогрессии переднего виса, чтобы улучшить общий контроль и силу.