Шраги с гантелями

Dumbbell Shoulder Shrugs

Сила

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Описание

Пожимания плечами с гантелями нацелены на трапециевидные мышцы, которые расположены в верхней части спины и шеи. Это упражнение помогает развивать силу и массу верхней части трапециевидной мышцы, улучшая осанку и стабильность плеч.

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке по бокам.
  2. Держите руки прямыми и позвольте гантелям свободно свисать.
  3. Глубоко вдохните, затем выдохните, поднимая плечи прямо вверх к ушам.
  4. Задержите сокращение в верхней точке на мгновение, чтобы почувствовать напряжение в трапециевидных мышцах.
  5. Медленно опустите плечи обратно в исходное положение, вдыхая.
  6. Повторите нужное количество раз.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Советы

  • 1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины.
  • 2. Избегайте вращения плеч; сосредоточьтесь на подъеме их вверх и вниз.
  • 3. Используйте контролируемое движение, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать риск травм.
  • 4. Начинайте с легких весов, чтобы отработать технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям.
  • 5. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время движения.

Программы тренировок с этим упражнением

Рекомендуемые упражнения

Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (спина), что и «Шраги с гантелями».

Выбери план тренировок или создай свой бесплатно

Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play
Просмотреть бесплатные планы тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок
Приложение SmartWorkout: дневник тренировок