T杠胸部支撑划船
T-Bar Chest Suported Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
T杠胸部支撑划船是一种复合背部锻炼，主要针对中背和上背肌肉，包括菱形肌、斜方肌和背阔肌。通过提供胸部支撑，它减少了下背部的压力，使得在保持正确姿势的情况下可以进行更重的举重。
exercise_detail.how_to_perform
- 调整T-Bar划船机上的胸垫，使其与您坐下时的胸部对齐。
- 坐在长凳上，双脚稳稳地踩在地上。
- 身体前倾，用中立握法抓住把手，保持胸部贴在垫子上。
- 收紧核心，收回肩胛骨。
- 将把手拉向躯干，在动作的顶端挤压肩胛骨。
- 慢慢伸展手臂，回到起始位置，同时保持背部肌肉的张力。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的胸部在整个锻炼过程中始终与垫子接触，以保持稳定性。
- 专注于用背部肌肉而不是手臂来拉动，以最大化参与度。
- 保持控制的节奏；避免使用惯性来举起重量。
- 当你将把手拉向自己时呼气，返回起始位置时吸气。
- 调整重量，以便在不勉强的情况下以正确的形式完成每次重复。
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