俯身双臂哑铃划船
Double Dumbbell Bent Over Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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exercise_detail.description
双哑铃俯身划船是一项复合运动，主要锻炼上背部、肩膀和手臂。动作时需在保持脊柱中立的情况下，髋部弯曲，将两只哑铃提向躯干。此练习有助于增强背部肌肉力量和耐力，并改善姿势。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，保持中立握姿。
- 微微弯曲膝盖，髋部前倾，保持背部挺直，核心收紧。
- 让哑铃在肩膀下方自然下垂，手掌相对。
- 通过弯曲肘部并挤压肩胛骨，将哑铃拉向躯干。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 保持背部平坦，避免肩膀圆拱以防止拉伤。
- 在整个锻炼过程中收紧核心以保持稳定。
- 在每次重复的顶端专注于将肩胛骨挤压在一起以达到最大收缩。
- 控制动作，避免使用惯性来抬起重量。
- 从较轻的哑铃开始，以确保正确的姿势，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
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