杠铃划船
Barbell Bent Over Row
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL
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杠铃俯身划船是一项复合运动，主要锻炼上背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌，同时也锻炼肱二头肌和前臂。动作要领是髋部弯曲，保持背部挺直，将杠铃从地面提至下胸部或上腹部。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，用正握握住杠铃，双手略宽于肩。
- 微微弯曲膝盖，髋部向后倾斜，保持背部挺直，躯干几乎与地面平行。
- 收紧核心，通过收缩肩胛骨和弯曲肘部将杠铃拉向下胸部或上腹部。
- 在动作的顶端稍作停顿，然后缓慢地将杠铃控制地放回起始位置。
- 重复所需次数，始终保持正确的姿势。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持背部挺直，避免肩膀圆弧以防止受伤。
- 专注于用背部肌肉拉动，而不仅仅是用手臂。
- 通过看地面前方几英尺来保持颈部中立位置。
- 在整个过程中控制动作，以最大化肌肉参与并最小化惯性。
- 从较轻的重量开始，以确保正确的姿势，然后再增加重量。
exercise_detail.recommended_exercises
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