仰卧绳索飞鸟
Lying Cable Fly
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST
exercise_detail.description
仰卧绳索飞鸟是一种针对胸肌的孤立练习。它需要躺在平板凳上，使用绳索进行飞鸟动作，帮助发展胸部，通过专注于胸肌的内外部分来实现。这项练习还会作为次要肌肉锻炼肩膀和三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 将拉索机的滑轮设置到最低位置，并连接单手柄。
- 平躺在放置在拉索堆之间的长凳上，确保双脚平放在地面上。
- 用正握法抓住每个手柄，手掌相对，并将手臂伸直到胸部上方。
- 肘部微微弯曲，慢慢将手臂向两侧放下，呈宽弧形，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 在动作的底部稍作停顿，然后通过挤压胸肌将手臂带回到起始位置。
- 重复所需次数，整个动作过程中保持控制。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持肘部微微弯曲，以减少关节的压力。
- 专注于在将手臂合拢时挤压胸肌，以最大化肌肉参与。
- 保持动作的控制，避免让重量过快地将手臂拉回。
- 确保肩胛骨与长凳保持接触，以稳定上半身。
- 在合拢手臂时呼气，放下手臂时吸气。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
