史密斯机肩推
Smith Shoulder Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
史密斯坐姿肩推是一项复合练习，主要针对三角肌，特别是前束和侧束。它还会锻炼肱三头肌和上胸部。此练习使用史密斯机进行，提供稳定性并允许控制运动范围。
exercise_detail.how_to_perform
- 将长椅调整到直立位置，并将其放置在史密斯机杠铃下。
- 坐在长椅上，背部紧贴靠垫，双脚平放在地面上。
- 用比肩宽稍宽的正握握住杠铃。
- 通过向前旋转杠铃将其卸下，并将其置于上胸部正上方。
- 吸气并向上推杠铃，直到手臂完全伸展但不过度锁定。
- 呼气时将杠铃降低回起始位置，刚好在上胸部正上方。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的背部在整个动作过程中始终贴紧凳子，以防止拱起。
- 保持核心收紧，以在推举过程中维持稳定性和支撑。
- 专注于缓慢、可控的动作，以最大化肌肉参与度并减少受伤风险。
- 避免在动作顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。
- 调整凳子高度，以便在坐下时，眼睛与杠铃在同一水平线上，然后再将其卸下。
- 在进行大重量组之前充分热身，以准备肩膀承受压力。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
