侧支撑
Side Plank
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侧平板支撑是一种等长核心练习，主要锻炼斜肌，提升核心稳定性和平衡性。该动作需要保持身体呈直线，由一只手臂和一只脚的侧面支撑。
exercise_detail.how_to_perform
- 侧躺，双腿伸直并从臀部到脚堆叠。
- 将肘部直接放在肩膀下方，确保前臂与身体垂直。
- 收紧核心，抬起臀部离开地面，从头到脚形成一条直线。
- 保持头部与脊柱对齐，并在保持稳定呼吸的同时保持姿势。
- 保持该姿势达到所需时间，然后换边。
exercise_detail.what_muscles_work
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exercise_detail.tips
- 确保你的肘部正好在肩膀下方，以避免拉伤。
- 收紧核心肌群以保持平衡和稳定。
- 保持身体成一条直线以最大化效果。
- 避免臀部下垂或抬得过高；目标是保持中立位置。
- 专注于稳定的呼吸，以帮助更长时间地保持姿势。
exercise_detail.recommended_exercises
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