卧式健身车
Recumbent Bike
有氧热身康复训练
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免费记录组数、重量和进步，训练次数不限。
部位: 腿部肌群
描述
卧式健身车让背部得到支撑，在坐姿下踩动前方踏板进行有氧运动。调整座椅，使踏板最远时膝盖仍微屈，再平稳连续地踩踏，髋部贴住座椅，阻力配合可持续的节奏。
如何操作
- 调整座椅，让每次踩踏到最远处时膝盖仍微微弯曲，不要完全伸直。
- 调整靠背，让下背部得到舒适支撑。双脚平放在踏板上，将绑带固定在脚掌中部。
- 臀部靠紧座椅，放松肩膀，挺起胸部，双手轻轻搭在把手上。
- 先以均匀节奏踩踏，再按计划强度调整阻力。
- 每次踩踏时用整个脚掌发力，并让膝盖始终与脚尖方向一致。
- 整个训练过程中保持平稳呼吸。如果无法保持踩踏平稳，就降低阻力。
锻炼肌群
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 把前脚掌放在踏板上，并系好绑带或固定脚套，防止双脚滑动。
- 轻握把手，放松肩膀。不要握得太紧，也不要绷紧脖子。
- 均匀呼吸，让靠背支撑上身。
- 阻力应匹配计划时间内能够维持的节奏。
- 让靠背支撑躯干，不要向前倾来借力加速。
常见错误
- 座椅调得太远，踩到踏板最低点时膝盖会被迫完全伸直。
- 座椅调得太近，膝盖会弯得过多，踩踏也不顺畅。
- 臀部左右滑动或摇晃，没有稳稳靠在靠背上。
- 膝盖向内塌，或过度向外张，没有和双脚保持同一方向。
- 踩踏频率太快，无法保持平稳、可控的转动。
- 踩到最高点或最低点时停顿，没有保持连续的圆周踩踏。
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