Gerader Arm-Latissimuszug

Straight-Arm Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Die Straight Arm Pulldown ist eine Isolationsübung, die auf die Muskulatur des Latissimus dorsi abzielt. Dabei wird eine Kabelstange mit gestreckten Armen nach unten gezogen, wobei der Fokus auf den Rückenmuskeln liegt, ohne die Bizeps zu beanspruchen. Diese Übung hilft, einen breiteren Rücken zu entwickeln und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen, wobei die Arme gerade und die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Oberschenkel, wobei die Arme gerade bleiben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimus-Muskeln beim Herunterziehen zusammenzudrücken.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Spannung in Ihren Latissimus-Muskeln beibehalten.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu bewahren.
Vermeide es, deine Bizeps zu benutzen; konzentriere dich darauf, deine Latissimus-Muskeln zu verwenden, um die Stange herunterzuziehen.
Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
Verwende eine kontrollierte Bewegung; vermeide Schwingen oder die Nutzung von Schwung.
Passe das Gewicht so an, dass du die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen ausführen kannst.
Stelle sicher, dass deine Schultern entspannt sind und nicht zu deinen Ohren hochgezogen werden.