Tirage vertical bras tendus

Straight-Arm Lat Pulldown

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exercise_detail.description

Le tirage vertical bras tendus est un exercice d'isolation ciblant les muscles du grand dorsal. Il consiste à tirer une barre de câble vers le bas avec les bras tendus, en se concentrant sur les muscles du dos sans solliciter les biceps. Cet exercice aide à développer un dos plus large et à améliorer la force du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câbles.
Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Reculez légèrement pour créer une tension dans le câble, en gardant les bras droits et les coudes légèrement fléchis.
Engagez votre tronc et tirez la barre vers vos cuisses, en gardant les bras droits.
Concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux en tirant vers le bas.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en maintenant la tension dans vos dorsaux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
Évitez d'utiliser vos biceps; concentrez-vous sur l'utilisation de vos dorsaux pour tirer la barre vers le bas.
Maintenez une légère flexion des coudes pour éviter la tension articulaire.
Utilisez un mouvement contrôlé; évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
Ajustez le poids afin de pouvoir effectuer l'exercice avec une bonne forme pour toutes les répétitions.
Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non remontées vers vos oreilles.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant une mauvaise forme et une réduction de l'engagement musculaire.
Plier excessivement les coudes, transformant l'exercice en un tirage triceps.
Se pencher trop en avant ou en arrière, provoquant une perte de tension dans les dorsaux.
Balancer le torse pour générer de l'élan au lieu d'utiliser un mouvement contrôlé.
Laisser les épaules rouler vers l'avant, réduisant l'activation des dorsaux.
Tirer la barre trop bas, causant une tension inutile sur les épaules.
Ne pas étendre complètement les bras en haut, limitant l'amplitude du mouvement.
Ne pas engager le tronc, entraînant une posture instable.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant le contrôle et l'efficacité.