Rotationswurf mit dem Medizinball

Medicine Ball Rotational Throw

PlyometrischExplosivCoreFunktional

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Körperteil: Bauchmuskeln

Beschreibung

Stell dich seitlich zur Wand und halte den Medizinball mit beiden Händen nahe der Hüfte. Dreh Hüfte und Rumpf zur Wand, wirf den Ball und lass den hinteren Fuß mitdrehen. Der Wurf trainiert Rotationskraft, indem die Beine ihre Kraft über den Rumpf auf die Arme übertragen.

So führst du die Übung aus

Stell dich seitlich zu einer festen Wand, die Füße etwa schulterbreit.
Halte den Ball mit beiden Händen an der wandfernen Hüfte.
Beug die Knie leicht und dreh Hüfte und Rumpf vom Ziel weg.
Drück dich mit den Füßen ab und dreh dich zur Wand, der hintere Fuß dreht mit.
Wirf den Ball mit beiden Händen gegen die Wand und führ die Drehung zu Ende.
Fang oder hole den Ball und richte den Stand vor dem nächsten Wurf neu aus.
Mach die Wiederholungen und wiederhole dann in der anderen Richtung.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Wähle einen Ball, den du schnell beschleunigen kannst.
Ziele auf einen gleichbleibenden Punkt an der Wand.
Lass genug Abstand zur Wand, um den Wurf frei zu beenden.
Mach in beide Richtungen gleich viele Würfe.
Nutze einen Ball für Wandwürfe und eine Wand, die den Aufprall verträgt.

Häufige Fehler

Du wirfst nur mit den Armen, statt den Wurf mit der Drehung von Hüfte und Oberkörper einzuleiten.
Deine Knie knicken während der Drehung und des Wurfs nach innen.
Du drehst den unteren Rücken zu stark, statt die Bewegung aus Hüfte und oberem Rücken zu holen.
Du rundest den Rücken oder beugst dich beim Ausholen zu weit nach vorn.
Du spannst deine Körpermitte nicht an. Dadurch wackelt oder überstreckt sich dein Oberkörper beim Wurf.
Du stoppst die Bewegung nach dem Loslassen abrupt, statt den Körper natürlich ausdrehen zu lassen.