Windschutzscheibenwischer in Rückenlage
Lying Windshield Wipers
Windschutzscheibenwischer in Rückenlage: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Scheibenwischer in Rückenlage beanspruchen die schrägen Bauchmuskeln, während beide gestreckten Beine seitlich bewegt werden. Leg dich mit ausgebreiteten Armen hin, lass das Becken beim Absenken mitdrehen und führe die Beine durch die Mitte zurück, während beide Schultern am Boden bleiben.
So führst du die Übung aus
- Leg dich auf den Rücken und strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite.
- Hebe beide gestreckten Beine über die Hüften und halte die Füße zusammen.
- Spanne den Bauch an und lass beide Schultern am Boden.
- Senke die Beine gemeinsam zu einer Seite und lass das Becken mitdrehen.
- Stoppe, bevor die gegenüberliegende Schulter abhebt, und führe die Beine zurück über die Hüften.
- Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite mit gestreckten Knien.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Atme aus, wenn die Beine zur Mitte zurückkehren.
- Spreize die Finger und verteile den Druck auf beide Handflächen.
- Nutze eine Matte oder ein gefaltetes Handtuch für angenehmen Bodenkontakt.
- Stell dir beide Beine mit geschlossenen Füßen als einen gemeinsamen Hebel vor.
- Schau zur Decke und lass den Nacken entspannt aufliegen.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Hohlkreuz statt kontrollierter Beckendrehung.
- Lass die Beine nicht schnell fallen. Kontrolliere die Drehung in beide Richtungen.
- Bewege die Beine nur so weit, wie du sie mit deiner Rumpfmuskulatur kontrollieren kannst. Sonst dreht sich dein Becken zu stark.
- Beuge die Knie nicht, wenn du die Variante mit gestreckten Beinen machst.
- Hebe die Schultern nicht vom Boden ab. Halte sie am Boden.
- Schwing die Beine nicht mit Schwung hin und her. Dreh sie kontrolliert aus dem Rumpf.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Windschutzscheibenwischer in Rückenlage für das Bauchmuskeln-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Crunch mit Knieanziehen
Knee Tuck Crunch
L-Sitz
L-Sit
Unterarmstütz mit Wechsel in den hohen Stütz
Plank Up-Down
Gewichteter Abdominal-Crunch auf der Schrägbank
Weighted Decline Crunch
Ab-Rad-Rollout
Ab Wheel Rollout
GHD-Rumpfbeuge
GHD Sit-Up
Gestrecktes Beinheben am Dip-Barren
Straight Leg Raise on Dip Bars
Drachenflagge
Dragon Flag
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