Medizinballwurf gegen die Wand

Wall Ball Shot

Auch bekannt als: Wall Balls, Wall Ball Shot

ExplosivPlyometrischCardioFunktionalDrücken

Tracke diese Übung mit SmartWorkout

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Beine

Beschreibung

Die Übung verbindet eine Kniebeuge mit einem Wurf über Kopf. Mit dem Medizinball vor der Brust gehst du in die Hocke, bis die Hüfte unter den Knien ist, drückst dich explosiv hoch und wirfst den Ball auf ein Ziel hoch an der Wand. Fang ihn beim Herunterfallen und geh direkt in die nächste Kniebeuge.

So führst du es aus

Stell dich etwa einen halben Schritt vor eine Wand, die Füße schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
Halte den Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Hände seitlich und leicht unter dem Ball, die Ellbogen zeigen nach unten.
Spann den Bauch an und geh in die Kniebeuge, bis die Hüfte unter den Knien ist. Die Brust bleibt oben, die Fersen bleiben am Boden.
Drück dich explosiv über den ganzen Fuß hoch und streck Hüfte und Knie vollständig.
Nimm den Schwung in die Arme mit und wirf den Ball auf das Ziel an der Wand. Am Ende sind deine Arme über dem Kopf gestreckt.
Fang den herunterfallenden Ball mit gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe.
Geh mit dem Fangen direkt in die nächste Kniebeuge und wiederhole das bis zum Ende des Satzes.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Ziel bei jeder Wiederholung auf denselben Punkt. Die Standardhöhe liegt bei 3 m für Männer und 2,7 m für Frauen.
Halte den Ball in der Hocke eng an der Brust, damit er deinen Oberkörper nicht nach vorn zieht.
Schau vor dem Wurf zum Ziel und verfolge den Ball dann mit den Augen, wenn er herunterfällt.
Atme beim Wurf aus und hol beim Fangen kurz Luft.
Nimm einen leichteren Ball als die üblichen 9 kg für Männer oder 6 kg für Frauen, wenn du das Ziel nicht den ganzen Satz über triffst.
Plane bei langen Sätzen kurze Pausen ein, bevor deine Würfe das Ziel verfehlen.

Häufige Fehler

Zu flache Kniebeuge, die Hüfte bleibt über den Knien
Die Knie knicken beim Aufstehen nach innen ein
Die Fersen heben sich unten in der Kniebeuge vom Boden
Der untere Rücken rundet sich in der tiefsten Position
Wurf nur aus den Armen, nachdem die Beine schon gestreckt sind
Zu weit weg von der Wand stehen, sodass der Ball nach vorn fliegt und außer Reichweite zurückprallt
Den Ball mit gestreckten Armen fangen, statt ihn mit gebeugten Ellbogen abzufedern
Nach dem Fangen oben stehen bleiben, statt mit dem Ball direkt in die Hocke zu gehen