Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff
Wide Grip Standing Barbell Curl
Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Wide Grip Standing Barbell Curl ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anvisiert und dabei besonders den kurzen Kopf durch den weiten Griff betont. Diese Übung hilft, die allgemeine Armmuskulatur und Muskelmasse aufzubauen und den Bizepsgipfel zu verbessern.
So führst du die Übung aus
- Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Langhantel mit einem weiten Griff, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Stelle sicher, dass dein Griff breiter als schulterbreit ist, um den kurzen Kopf des Bizeps zu trainieren.
- Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und behalte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität bei.
- Curle die Langhantel nach oben, indem du deine Bizeps anspannst und deine Oberarme stationär hältst.
- Fahre fort, bis deine Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange sich auf Schulterhöhe befindet.
- Halte kurz oben in der Bewegung inne und spanne deine Bizeps an.
- Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte während des gesamten Abstiegs die Kontrolle.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen stationär zu halten, um die Bizepsbeteiligung zu maximieren.
- Vermeide Schwung oder den Einsatz von Schwung; kontrolliere die Bewegung für eine bessere Muskelaktivierung.
- Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und ein, wenn du sie senkst.
- Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um eine korrekte Haltung zu bewahren.
- Beginne mit einem leichteren Gewicht, um deine Form zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Häufige Fehler
- Verwendung von Schwung durch Schwingen des Körpers, um die Langhantel zu heben.
- Die Ellbogen nach außen statt nah am Oberkörper halten.
- Die Handgelenke am oberen Ende der Bewegung einrollen, was die Handgelenke belasten kann.
- Die Arme am unteren Ende nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang reduziert.
- Übermäßiges Zurücklehnen, was den unteren Rücken belasten kann.
- Das Versäumnis, den Kern angespannt zu halten, was zu Instabilität führt.
- Die Langhantel zu schnell heben, was die Muskelaktivierung reduziert.
- Die Langhantel zu fest greifen, was unnötige Spannung in den Unterarmen verursacht.
- Die Schultern nach vorne bewegen, was die Bizeps deaktiviert.
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