Langhantel Prone Schrägbankcurl

Barbell Prone Incline Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Barbell Prone Incline Curl ist eine Isolationsübung, die auf den Bizeps brachii abzielt. Diese Übung wird auf einer Schrägbank ausgeführt und betont den langen Kopf des Bizeps, indem sie die Beteiligung der Schultern reduziert und den Bewegungsumfang erhöht. Sie ist ideal, um die Spitzenkraft und -größe des Bizeps aufzubauen.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und positionieren Sie eine Langhantel am Fuß der Bank.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, wobei Ihre Brust gestützt ist und die Füße fest auf dem Boden stehen.
Greifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Untergriff, sodass Ihre Arme gerade nach unten hängen.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Bizeps anspannen.
Heben Sie, bis Ihre Unterarme vertikal sind, und pausieren Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank bleibt, um die richtige Form zu wahren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Ende jeder Curl für maximale Kontraktion zu drücken.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; kontrollieren Sie die Bewegung sowohl nach oben als auch nach unten.
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, sie während des Hebens zu beugen, um Belastungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.