SZ-Curls in der unteren Bewegungshälfte

EZ-Bar Bottom-Half Biceps Curl

KraftZug

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Körperteil: Bizeps

Beschreibung

Diese SZ-Curls trainieren den Bizeps in der unteren Bewegungshälfte, von fast gestreckten Armen bis zu waagerechten Unterarmen. Greife die schrägen Griffstücke im Untergriff und halte die Oberarme am Körper, während du die Hantel kontrolliert hebst und senkst.

So führst du die Übung aus

Stelle dich hüftbreit hin und halte die Knie locker.
Greife die schrägen Stücke der SZ-Stange etwa schulterbreit im Untergriff.
Lass die Hantel vor den Oberschenkeln hängen und spanne den Bauch an.
Halte die Oberarme am Körper und beuge die Ellbogen, bis die Unterarme waagerecht sind.
Senke die Hantel langsam bis zu fast gestreckten Armen und wiederhole die untere Bewegungshälfte.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Wähle Griffstücke, die für deine Handgelenke angenehm sind.
Verteile den Druck gleichmäßig auf beide Hände.
Atme beim Beugen aus und beim Senken ein.
Nutze waagerechte Unterarme als oberen Bezugspunkt.
Richte deinen Stand vor dem nächsten Satz neu aus.

Häufige Fehler

Schwinge den Körper nicht mit und stoße die Hantel nicht mit der Hüfte nach oben. Halte den Oberkörper ruhig.
Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern oder nach außen ausweichen. So verlagerst du die Arbeit vom Bizeps weg.
Lass die Hantel beim Absenken nicht zu schnell fallen. Kontrolliere die Abwärtsbewegung.
Zieh die Schultern nicht hoch und lehn dich nicht zurück, wenn du müde wirst.
Knick die Handgelenke nicht nach hinten ab und lass sie unter der Hantel nicht einknicken.
Die Ellbogen unten ruckartig durchstrecken.