Neutralgriff Kurzhantel Bankdrücken

Hammer Grip Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Der Hammer Grip Dumbbell Bench Press ist eine Brustübung, die die Brustmuskeln, Trizeps und vorderen Deltamuskeln anspricht. Dabei werden Kurzhanteln mit neutralem Griff nach oben gedrückt, was die Belastung auf Schultern und Handgelenke im Vergleich zu traditionellen Bankdrückvarianten verringern kann.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff, die Handflächen zueinander gerichtet.
Positionieren Sie die Hanteln schulterbreit, die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht gesperrt sind.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und gegen die Bank gedrückt, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Behalten Sie eine neutrale Handgelenksposition bei, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, sowohl während der Druck- als auch der Absenkphase.
Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln nach oben drücken, und ein, während Sie sie absenken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben, um Stabilität und Unterstützung zu bieten.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.