Schulterberührung
Shoulder Tap
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Beschreibung
Der Shoulder Tap ist eine Eigengewichtsübung, die den Kern, die Schultern und die stabilisierenden Muskeln anspricht. Dabei werden abwechselnd die gegenüberliegenden Schultern angetippt, während eine Plank-Position gehalten wird, was Gleichgewicht und Koordination fördert.
So führst du die Übung aus
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- Spanne deine Körpermitte an, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Schwingen der Hüften zu verhindern.
- Hebe deine rechte Hand vom Boden ab und tippe auf deine linke Schulter, wobei du deinen Körper so ruhig wie möglich hältst.
- Bringe deine rechte Hand in die Ausgangsposition zurück und hebe sofort deine linke Hand, um auf deine rechte Schulter zu tippen.
- Fahre fort, die Schultern abwechselnd zu tippen, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die gewünschte Zeit.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten.
- Konzentriere dich darauf, die Bewegung in deinen Hüften und deinem Rumpf zu minimieren, um die Körpermitte effektiv zu aktivieren.
- Atme während der Übung gleichmäßig, indem du ausatmest, wenn du jede Schulter berührst.
- Wenn es dir schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, versuche, die Übung als Modifikation auf den Knien auszuführen.
- Stelle sicher, dass deine Hände unter deinen Schultern ausgerichtet sind, um die richtige Form beizubehalten.
Häufige Fehler
- Hüften sacken durch, was zu einer Belastung des unteren Rückens führt.
- Füße zu weit auseinander positioniert, was die Rumpfaktivierung reduziert.
- Den Oberkörper übermäßig drehen, was die Stabilität verliert.
- Schultern zu schnell antippen, was die Kontrolle opfert.
- Den Nacken nicht neutral halten, was zu Verspannungen führt.
- Arme nicht vollständig gestreckt, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Hände zu weit nach vorne platziert, was die Körperausrichtung verändert.
- Den Kern nicht aktivieren, was zu einer falschen Form führt.
- Ellenbogen beugen lassen, was die Schulterstabilität reduziert.
- Den Atem anhalten, was die Gesamtsteuerung und Ausdauer verringert.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Schulterberührung für das Brust-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-Up to Side Plank
Einarmiger Liegestütz
One-Arm Push-Up
Liegestütz
Push-Up
Bogenschützen-Liegestütz
Archer Push-Up
Schräge Planche
Lean Planche
Ring-Liegestütz
Ring Push-Up
Brustdrücken am Schlingentrainer
Suspension Chest Press
Widerstandsband-Liegestütz
Resistance Band Push-Up
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