Langhantel Rudern

Barbell Bent Over Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Die Langhantel-Rudern ist eine Verbundübung, die die Muskeln des oberen Rückens, einschließlich des Latissimus dorsi, der Rhomboiden und des Trapezius, sowie die Bizeps und Unterarme trainiert. Sie beinhaltet das Beugen in der Hüfte, während der Rücken gerade bleibt, um eine Langhantel vom Boden bis zur unteren Brust oder oberen Bauch zu heben.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, wobei Sie den Rücken gerade halten und der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder oberen Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, dann senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achten Sie darauf, die richtige Form beizubehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu runden, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur Ihre Arme zu benutzen.
Halten Sie eine neutrale Nackenposition, indem Sie ein paar Fuß vor sich auf den Boden schauen.
Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung, um die Muskelaktivierung zu maximieren und den Schwung zu minimieren.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Form sicherzustellen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.