Langhantelvorgebeugtes Rudern von der Ablage

Barbell Bent Over Row From Pin

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exercise_detail.description

Die Barbell Bent Over Row From Pin ist eine Verbundübung, die die Rückenmuskulatur anspricht, hauptsächlich den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius. Dabei wird eine Langhantel aus dem toten Punkt von Sicherheitsstiften gezogen, die auf Kniehöhe oder leicht darunter eingestellt sind, was die Kraft und Power im oberen Rücken betont.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sicherheitsstifte in einem Power Rack auf Kniehöhe oder etwas darunter ein.
Legen Sie die Langhantel auf die Stifte und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern angespannt, während Sie die Langhantel von den Stiften heben.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer unteren Brust oder oberen Bauchgegend, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf die Stifte.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung flach bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die richtige Form während aller Wiederholungen beizubehalten.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel hochziehen, und ein, wenn Sie sie wieder absenken.