Nackenstreckung mit Kopfgeschirr

Head Harness Neck Extension

KraftRehabilitation

Nackenstreckung mit Kopfgeschirr: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Rücken

Beschreibung

Stell dich mit gebeugten Knien hin, schieb die Hüfte zurück und stütz die Hände auf den Knien ab. Trage ein Kopfgeschirr mit einer Hantelscheibe an der Kette und hebe den gesenkten Kopf durch eine kontrollierte Nackenstreckung. Senke ihn langsam ab, ohne den Oberkörper zu bewegen.

So führst du es aus

Prüfe den Kopfgurt, die Kette und die Gewichtsbefestigung. Verwende beim ersten Mal nur ein sehr leichtes Gewicht, da die Nackenmuskeln schnell ermüden.
Leg das Kopfgeschirr sicher an und befestige eine leichte Scheibe an der Kette. Stell dich mit gebeugten Knien und fest aufgesetzten Füßen hin.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und stütz die Hände auf den Knien ab, sodass die Scheibe frei hängt.
Lass den Kopf leicht nach unten sinken. Beweg das Kinn in Richtung Brust, ohne die Dehnung zu erzwingen.
Heb den gesenkten Kopf langsam mit der Nackenmuskulatur in einem angenehmen, kontrollierbaren Bereich, ohne den Oberkörper zu bewegen.
Halte oben kurz und senk den Kopf langsam in die Ausgangsposition.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Tipps

Wähle ein leichtes Gewicht, mit dem jede Wiederholung gleich langsam bleibt.
Richte dich so ein, dass der Widerstand von vorne an deinem Kopf zieht, während du dich aus der Hüfte nach vorne beugst. Stütze deinen Oberkörper ab und halte ihn stabil.
Verteile die Stützkraft gleichmäßig auf beide Hände und lass die Füße fest aufgesetzt.
Lass genug Platz, damit die Scheibe weder die Knie noch den Boden berührt.
Lass den Kiefer locker und beiße während des Satzes nicht die Zähne zusammen.

Häufige Fehler

Du nutzt Schwung oder reißt am Gewicht, statt den Nacken langsam zu bewegen.
Du bewegst das Gewicht, indem du den Oberkörper vor und zurück kippst.
Den Kopf über den angenehmen, kontrollierbaren Bereich hinaus nach hinten drücken.
Du lässt das Gewicht auf dem Weg nach unten schnell absinken, statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Du lässt den Kopfgurt verrutschen oder zu locker sitzen, sodass das Gewicht ungleichmäßig zieht.
Du drehst oder neigst den Kopf während der Wiederholung, statt ihn gerade vor und zurück zu bewegen.