Handstandgehen

Handstand Walk

KraftBalanceFunktionalCore

Tracke diese Übung mit SmartWorkout

Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.

Laden imApp Store

Jetzt beiGoogle Play

Körperteil: Schultern

Beschreibung

Schwing dich in den freien Handstand mit den Händen etwa schulterbreit auseinander. Halte die Arme gerade und die Schultern aktiv, verlagere das Gewicht auf eine Hand und setz die andere ein kleines Stück nach vorn. Geh abwechselnd weiter und steuere die Balance über Handflächen und Finger.

So führst du die Übung aus

Stell dich auf eine freie Fläche und beuge dich nach vorn, um die Hände auf den Boden zu setzen.
Setze die Hände schulterbreit auf den Boden und schwinge ein Bein nach oben. Bring dann das andere Bein nach, bis du kontrolliert im Handstand bist.
Bring die Schultern über die Hände, halte die Ellbogen gestreckt und drück dich über die Schultern nach oben.
Spanne den Rumpf an, zieh die Gesäßmuskeln zusammen und halte die Beine geschlossen, die Zehen gestreckt. Vermeide ein Hohlkreuz.
Verlagere dein Körpergewicht leicht auf eine Hand. Heb dann die andere Hand an und setze sie ein kleines Stück nach vorn.
Verlagere dein Gewicht auf die gerade aufgesetzte Hand und wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand. Mach kurze, kontrollierte Schritte, statt zu weit nach vorn zu greifen.
Beende die Übung sicher, indem du die Beine nacheinander in einen Ausfallschritt absenkst. Wenn du das Gleichgewicht verlierst, rolle seitlich über ein Rad ab.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Übe auf einer freien, ebenen Fläche mit genug Platz vor dir. Halte Matten, Bänke und andere Personen aus deinem Weg.
Spreize die Finger und steuere die Balance durch kleine Änderungen des Fingerdrucks.
Halte die Ellbogen gestreckt und drücke dich über die Schultern nach oben. Sink nicht zwischen den Schultern ein, denn dadurch wird die Position instabiler.
Schau leicht vor deine Hände, nicht direkt auf deine Füße. So siehst du, wohin du dich bewegst, und hältst deinen Nacken in einer angenehmen Position.
Lerne einen sicheren Abgang, bevor du ohne Wand übst. Dreh dich seitlich heraus und geh in einen Abgang wie beim Radschlag, statt jeden Gleichgewichtsverlust abfangen zu wollen.

Häufige Fehler

Du startest mit den Schultern hinter den Händen, statt sie über den Handgelenken auszurichten.
Du lässt den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen und die Rippen nach außen treten, statt die Körperspannung in einer stabilen Hollow-Position zu halten.
Du machst zu große Schritte und verlierst die Kontrolle über die Gewichtsverlagerung.
Du setzt die Hände um, bevor du die Schultern vollständig über die stützende Hand verlagert hast.
Du hältst die Hände zu eng zusammen oder kreuzt sie beim Gehen über der Körpermitte.
Du schwingst dich mit zu viel Kraft in den Handstand und kippst über die Balanceposition hinaus.