Pike Liegestütz

Pike Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Pike Push-Ups sind eine Körpergewichtsübung, die auf die Schultern, Trizeps und die obere Brust abzielt. Diese Übung imitiert die Überkopfdrückbewegung und wird in einer Pike-Position ausgeführt, was die Belastung der Schultern im Vergleich zu normalen Liegestützen erhöht.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in der herabschauenden Hund-Position mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen hüftbreit auseinander.
Gehen Sie mit den Füßen näher an die Hände heran, um mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form zu bilden.
Halten Sie die Beine gerade und die Hüften hoch, wobei Sie darauf achten, dass Ihr Rücken flach ist.
Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, indem Sie die Ellbogen beugen und sie nach außen zeigen lassen.
Stoppen Sie, wenn Ihr Kopf knapp über dem Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Nackenposition bei.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte angespannt zu halten, um Balance und Stabilität zu gewährleisten.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zeigen; sie sollten in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper stehen.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, beginnen Sie mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigern Sie diesen allmählich, während Sie Kraft aufbauen.
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein Abfedern am unteren Ende des Liegestützes.
Üben Sie richtiges Atmen, indem Sie einatmen, während Sie sich senken, und ausatmen, während Sie sich wieder hochdrücken.