EZ-Stange Sitzende Trizepsstreckung

EZ-Bar Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die EZ-Bar Seated Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die auf die Trizeps brachii Muskeln abzielt. Sie beinhaltet das Strecken der Ellbogen, um das Gewicht über den Kopf zu heben, wobei der lange Kopf des Trizeps betont wird. Diese Übung wird im Sitzen ausgeführt, was Stabilität bietet und eine gezielte Kontraktion des Trizeps ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.
Greifen Sie eine SZ-Stange mit beiden Händen in einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne), Hände schulterbreit auseinander.
Heben Sie die Stange über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und halten Sie die Ellbogen nah am Kopf.
Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam hinter den Kopf, indem Sie die Ellbogen beugen und eine kontrollierte Bewegung beibehalten.
Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Trizeps anspannen.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern angespannt, um die Stabilität während der Übung zu bewahren.
Vermeide es, deine Ellbogen nach außen zu spreizen; halte sie nah am Kopf, um die Trizeps effektiv zu trainieren.
Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ohne dich zu überanstrengen.
Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Stelle sicher, dass dein Rücken gerade bleibt und jederzeit von der Bank gestützt wird.