Liegende Kabel-Trizepsstreckung

Lying Cable Skull Crusher

KraftDrücken

Liegende Kabel-Trizepsstreckung: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Trizeps

Beschreibung

Leg dich flach auf eine Bank, mit dem Rücken zum unteren Kabelzug, und halte den Kabelgriff mit einem Obergriff über deiner Brust. Halte deine Oberarme still und senkrecht zum Boden, während du die Ellbogen beugst, um den Griff in Richtung deiner Stirn zu senken. Strecke die Ellbogen, um die Arme zu strecken und die Trizeps anzuspannen, dann wiederhole die Bewegung kontrolliert. Halte die Handgelenke neutral, vermeide ein übermäßiges Abspreizen der Ellbogen und nutze keine Schwungkraft.

So führst du es aus

Stell eine Flachbank vor eine niedrige Kabelrolle, sodass dein Kopf beim Liegen der Rolle am nächsten ist.
Befestige eine gerade Stange, eine EZ-Stangenbefestigung oder ein Seil an der unteren Rolle und wähle ein handhabbares Gewicht.
Lieg flach auf der Bank mit den Füßen fest auf dem Boden, halte dann die Befestigung mit einem Obergriff und positioniere deine Arme senkrecht über der Brust oder leicht zurück zur Rolle.
Halte deine Oberarme größtenteils fixiert, die Ellbogen zeigen nach oben, und spanne deine Körpermitte an, um den unteren Rücken und die Schultern stabil auf der Bank zu halten.
Atme ein und beuge langsam nur die Ellbogen, senke die Befestigung in Richtung deiner Stirn oder knapp hinter den oberen Kopfbereich.
Halte kurz inne, wenn deine Ellbogen tief gebeugt sind und du eine Dehnung in den Trizeps spürst, ohne die Ellbogen übermäßig nach außen zu bewegen.
Atme aus und strecke die Ellbogen, um die Befestigung zurück in die Ausgangsposition zu drücken, und spanne dabei die Trizeps oben an.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit kontrollierter Bewegung, halte die Spannung am Kabel und vermeide Schulterbewegungen oder Schwung.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Tipps

Stell eine Flachbank vor einer tiefen Kabelrolle auf und befestige vor Beginn eine gerade Stange, eine EZ-Stange oder einen Seilgriff sicher.
Leg dich mit dem Kopf zur Rolle hin, sodass das Kabel während der gesamten Bewegung Spannung bietet, und halte den Griff mit einem Obergriff oder neutralem Griff über der Stirn.
Halte deine Oberarme größtenteils fixiert und leicht zurück zur Rolle geneigt; die Bewegung sollte durch Beugen und Strecken der Ellbogen erfolgen, nicht durch Drücken mit den Schultern.
Senke den Griff kontrolliert zur Stirn oder knapp hinter den Kopf ab und wähle den Weg, der für deine Ellbogen bequem ist und eine vollständige Dehnung des Trizeps ermöglicht.
Strecke die Ellbogen, bis deine Arme fast gerade sind, und spanne dann den Trizeps an, ohne die Ellbogen aggressiv durchzudrücken oder zu überstrecken.
Halte die Handgelenke neutral und greife den Griff fest, damit die Handgelenke beim Zug des Kabels zur Rolle nicht nach hinten abknicken.
Vermeide ein übermäßiges Abspreizen der Ellbogen; halte sie etwa schulterbreit auseinander und verwende ein Gewicht, das dir ermöglicht, diese Position beizubehalten.
Halte Kopf, oberen Rücken und Hüften stabil auf der Bank und vermeide Schwung oder dass die Übung zu einem Pullover oder Brustdrücken wird.
Verwende anfangs ein leichteres Gewicht als bei freien Skull Crushers, da die Kabelspannung in verschiedenen Bewegungsbereichen herausfordernd sein kann.
Beende jeden Satz sorgfältig, indem du den Griff kontrolliert zur Rolle zurückführst, anstatt die Kabelspannung plötzlich loszulassen.

Häufige Fehler

Die Ellenbogen nach außen abstehen lassen, anstatt sie fixiert und schulterbreit zu halten
Die Oberarme während der Wiederholung bewegen, anstatt hauptsächlich an den Ellenbogen zu beugen
Die Schultern benutzen, um das Kabel zu ziehen, anstatt die Ellenbogenstreckung zu isolieren
Den Griff zur Brust oder zum Gesicht absenken, anstatt die Ellenbogen kontrolliert zu beugen
Den Bewegungsumfang verkürzen und die Ellenbogen oben nicht vollständig strecken
Die Ellenbogen oben aggressiv durchstrecken, anstatt mit kontrollierter Streckung zu beenden
Die Handgelenke nach hinten oder vorne beugen, anstatt sie neutral zu halten
Zu viel Gewicht verwenden und die Bewegung in ein Drücken oder Pullover verwandeln
Das Kabel zu schnell absenken und unten Spannung oder Kontrolle verlieren
Das untere Rückenbereich durchwölben oder die Hüften von der Bank heben, um Schwung zu erzeugen
Die Ellenbogen übermäßig hinter den Kopf abdriften lassen, wodurch die Spannung vom Trizeps weg verlagert wird
Den Trizeps unten entspannen, anstatt die Kontrolle durch die Übergangsphase zu behalten