Postura de la Paloma

Pigeon Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

La Postura de la Paloma es un ejercicio de yoga que se enfoca principalmente en los flexores de la cadera y los glúteos. Es beneficioso para mejorar la flexibilidad, reducir el dolor lumbar y aumentar la movilidad general. Esta postura implica extender una pierna detrás de ti mientras doblas la otra pierna frente a ti, creando un estiramiento profundo en las caderas.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de mesa sobre tus manos y rodillas.
Lleva tu rodilla derecha hacia tu muñeca derecha. Angula tu espinilla derecha debajo de tu torso y lleva tu pie derecho al frente de tu rodilla izquierda.
Desliza tu pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte frontal del muslo al suelo.
Cuadra tus caderas hacia la esterilla, asegurándote de que no estén inclinadas hacia un lado.
Inhala para alargar tu columna, y al exhalar, inclínate hacia adelante sobre tu pierna derecha, descansando sobre tus antebrazos o extendiendo tus brazos hacia adelante.
Mantén la posición de 30 segundos a 2 minutos, respirando profundamente.
Para liberar, empuja hacia atrás con las manos y levanta tus caderas, regresando a una posición de mesa.
Repite en el lado opuesto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén las caderas alineadas para asegurar un estiramiento uniforme en ambos lados.
Si sientes incomodidad en la rodilla, coloca una manta doblada o un cojín debajo de la cadera de la pierna doblada para apoyo.
Concéntrate en la respiración profunda para ayudar a relajarte en el estiramiento y liberar tensión.
Asegúrate de que la pierna trasera esté extendida recta detrás de ti con los dedos apuntando hacia abajo.
Evita forzarte en la postura; entra en ella gradualmente a medida que mejora la flexibilidad.